Acabo de tener un atracón ¿Qué puedo hacer?

No, no vamos a decirte que mantengas la calma.

Si estás sintiendo ansiedad o culpa en este mismo momento sabemos que no basta con un simple “va a estar todo bien”. En vez de repetir la frase que seguramente escuchaste mil veces, queremos darte consejos prácticos para que puedas surfear esta ola ahora mismo y empieces a salir de ese círculo vicioso que parece infinito.

Mi nombre es Lucía y durante la recuperación de mi TCA, mi psicóloga y mi nutricionista me guiaron para que en estos momentos de crisis pueda seguir adelante sin importar cuantas recaídas tenía ni qué tan mal se sentía. Por eso, hoy recopilé todos los consejos que fui acumulando durante los años y quiero compartirlos con vos.

Queremos aclarar que, si uno de estos consejos no te funciona, intentes hacer el siguiente y así sucesivamente. Van a haber días en los que una de estas herramientas funcione y las otras no, pero siempre deberías seguir intentando.

1. Primero que nada, si todavía te encontrás en el lugar donde tuviste el atracón, recomendamos cambiar de habitación.
   
   
2. Si un familiar, un amigo o un profesional conocen tu situación, hablales. Llamalos y expresales que necesitas ayuda y, en el caso de que sea una persona de tu grupo cercano, pediles que vengan a verte así pueden acompañarte. Quizás estar con alguien es lo que menos quieras en este momento, pero es necesario que te distraigas. Todo lo que hagas de ahora en más tiene que ser con un solo objetivo: enfocar la mente en cualquier otra cosa que no sea el cuerpo o la comida.
   
   
3. Si nadie conoce lo que te está pasando, buscá tu celular, ponete los auriculares y salí a caminar. Salir de esas cuatro paredes donde ocurrió el atracón, sentir el aire en tu piel y ver la vida sucediendo afuera resultan en un contraste que te da otra perspectiva y calma la ansiedad.
   
   
4. Si no querés salir, date una ducha o un baño. Primero, recomendamos lavarte la cara con agua muy fría. Está científicamente comprobado que lavarse la cara o ducharse con agua fría reduce la frecuencia cardiaca y baja la temperatura corporal. Cuando uno tiene ansiedad, el cuerpo se siente más caliente y la presión arterial sube, el agua fría puede aliviar estos síntomas. Además, ayuda a tu cuerpo a crear endorfinas que disminuyen el estrés. 
   Después de lavarte la cara con agua fría, es ideal que te des una ducha o un baño de inmersión con agua tibia.
   
   
5. Si ya saliste de la ducha y querés mantenerte distraída, pensá en esa actividad que te gusta hacer en tu tiempo libre, puede ser cantar, dibujar, mirar una serie o una película, leer. Cualquier cosa que te dé placer y te mantenga enfocada va a ayudarte a dejar de lado los pensamientos negativos. Las dos actividades que me ayudaron mucho a mi durante mi recuperación fueron: aprender a hacer collares mirando videos en Youtube y pintar mandalas.

¿Pero, por qué resaltamos tanto el objetivo de distraernos?

Cuando una persona tiene pensamientos sobre tener un atracón, una conducta compensatoria para “no engordar” o ya tuvo un atracón y siente culpa o vergüenza, es necesario entender cómo funcionan esos pensamientos. Todos los pensamientos negativos que puedas tener en cuanto a tu cuerpo, la comida o tu valor como persona son pasajeros.
¿Qué significa esto? Pensémoslo como una ola. 

El mar de vez en cuando tiene mareas muy fuertes, olas que parece que se van a llevar todo por delante. Pero, estas mareas ¿son permanentes? No. Todo lo que sube, tiene que bajar. Y por eso mismo, en general, se dice que estos pensamientos de culpa o las ganas de tener un atracón se van luego de los 30 a 60 minutos. ¿Qué es lo que uno tiene que hacer? No accionar frente a estos pensamientos. Uno deja que esos pensamientos vengan y, así como una ola llega a la orilla, se va, y así sucesivamente hasta que la marea se calma. Por eso, para poder pasar esos minutos sin tanto sufrimiento, es necesario buscar una actividad que nos haga sentir un poco mejor y que haga trabajar a la mente para poner el foco en otra cosa. Esta es una habilidad que se va desarrollando con el tiempo y que de a poco va haciéndose cada vez más fácil y eficaz. Podes usarla cuando sentis que estás a punto de tener el atracón, cuando estás teniéndolo o luego de tenerlo. En todos esos casos, probar estos consejos puede ayudarte a que salgas del ciclo sin fin.

Recomendamos también siempre pedir la ayuda de un profesional, tanto psicólogos como nutricionistas especializados en TCA, para que puedas sentirte acompañada y tengas un plan de recuperación claro. 

Si queres contactarte con un profesional, podes contestar nuestro formulario de Aluba, también disponible en nuestro perfil lde Instagram, o comunicarte directamente con la institución al (011) 4306-9786